Vous voulez donc avoir un ventre plat, n’est-ce pas ? Eh bien, la première étape est d’arrêter d’y penser. Sérieusement. Plus vous êtes obsédé par quelque chose, plus il vous sera difficile de l’atteindre. Maintenant qu’on s’est débarrassé de ça…
Contrôlez votre alimentation
- Mangez moins et mangez sainement
- Évitez le sucre, l’alcool et les graisses.
- Évitez les aliments transformés.
- Ne mangez pas trop d’un coup. Mangez plutôt plus souvent et faites des repas plus petits pour contrôler votre appétit. Par exemple, 6 petits repas sont meilleurs pour l’organisme que 3 gros repas par jour, car ils permettent de maintenir la glycémie stable tout au long de la journée (ce qui est bon pour la combustion des graisses).
- Mangez plus de légumes – Essayez de consommer au moins 5 portions de légumes par jour pour vous sentir rassasié jusqu’au prochain repas ; de préférence crus ou cuits à la vapeur, car ils conservent tous leurs nutriments lorsqu’ils sont bien cuits !
Faire des abdominaux
Les redressements assis sont un excellent exercice pour les abdominaux, mais il est important de les faire correctement. Vous devez utiliser votre tronc et ne pas compter uniquement sur la force brute pour faire des abdominaux. Si vos muscles abdominaux sont faibles, vous risquez d’avoir des problèmes de dos ou même de vous blesser si vous continuez à les faire de manière incorrecte.
Comment faire correctement un redressement assis : Allongez-vous à plat sur le sol, les genoux pliés à 90 degrés, les pieds fermement posés sur le sol au-dessus des chevilles et les mains jointes derrière la tête, le bout des doigts pointant vers le plafond (ou allongez-vous à plat si vous êtes plus à l’aise). Inspirez par le nez, puis expirez avec force en soulevant le torse de manière à ce que seuls les épaules et les orteils touchent le sol, avant d’inspirer à nouveau par le nez en redescendant jusqu’à ce que seule la plante des pieds touche à nouveau le sol. Répétez ce mouvement en continu jusqu’à atteindre 20 ou 30 répétitions au total sur 2 séries (10-15 répétitions chacune).
Exercices cardio
Les exercices de cardio sont un excellent moyen de stimuler votre métabolisme et de brûler des calories, des graisses et de la graisse du ventre. Vous pouvez faire des exercices de cardio n’importe où, par exemple lorsque vous marchez ou faites du jogging sur la plage. Si vous avez envie de vous amuser en faisant des exercices de cardio, essayez de danser devant votre miroir !
Certaines personnes pensent qu’elles ne sont pas douées pour la danse parce qu’elles n’ont pas de rythme ou de coordination, mais ce n’est pas vrai ! Il suffit de s’entraîner pour se sentir suffisamment à l’aise pour montrer ses mouvements. Il existe également de nombreux tutoriels en ligne si vous avez besoin d’aide pour vous lancer.
Pratiquer le Plank
La planche est un exercice simple que vous pouvez faire n’importe quand et n’importe où. C’est également l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer votre tronc et améliorer votre posture.
- Comment le faire ? Allongez-vous sur le sol, les pieds joints et les mains placées à plat sous vos épaules, paumes vers le bas. Levez vous du sol en gardant une ligne droite de la tête aux talons (ne laissez pas votre dos s’affaisser ou se cambrer). Maintenez cette position pendant 30 secondes pour commencer, puis augmentez la durée de l’exercice !
- Combien de fois dois-je le faire ? Une fois par jour vous aidera à vous débarrasser de la graisse du ventre, mais trois fois par semaine c’est mieux pour des résultats à long terme.
- Quels sont les avantages de cet exercice ? Les planches font travailler plusieurs muscles à la fois sans nécessiter d’équipement ou de mouvements compliqués, ce qui permet de les intégrer facilement dans l’emploi du temps d’une personne moyenne. Elles offrent également de nombreux avantages, outre l’amélioration des abdominaux : une plus grande souplesse des articulations du haut du corps, un renforcement des muscles du dos qui permet d’éviter les blessures lors de l’haltérophilie ou d’autres activités impliquant de se pencher en avant, comme le jardinage ou le transport d’objets lourds à la maison ou au travail, une réduction du risque de maladie cardiaque grâce au renforcement des organes vitaux (cœur), une meilleure circulation dans le corps qui améliore les niveaux d’oxygène dans les cellules des tissus corporels tout en réduisant l’inflammation causée par des maladies chroniques comme l’arthrite, etc.)
Sauts à l’élastique
Si vous voulez faire du saut à l’élastique, commencez par demander à un ami de sauter avec vous. Assurez-vous que cette personne est en bonne santé et qu’elle n’a pas de problèmes médicaux qui l’empêcheraient de sauter. La prochaine chose importante est d’avoir un bon instructeur qui vous apprendra à sauter correctement et en toute sécurité. Si possible, portez un casque ; cela rendra votre saut plus confortable et plus sûr. En outre, le port d’un harnais contribuera à protéger votre colonne vertébrale contre toute blessure causée par un rebondissement excessif pendant la chute (ce qui pourrait se produire en l’absence de harnais).
Enfin, choisissez un endroit où vous pouvez plonger en toute sécurité. La hauteur doit être d’au moins 30 mètres (98 pieds).
Lever les jambes
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Levez vos jambes vers le plafond, pieds joints. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez l’exercice 3 fois. Faites cet exercice trois fois par semaine
La chose la plus importante à faire est de commencer à faire quelque chose.
La chose la plus importante à faire est de commencer à faire quelque chose.
Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment le faire, ce n’est pas grave ! La meilleure façon de commencer à progresser est de faire de petits pas et de s’assurer que vous faites ce qu’il faut.
Si vous ne savez pas si un certain exercice peut améliorer vos abdominaux ou votre dos, demandez à quelqu’un qui s’y connaît. S’il n’a pas de réponse, il pourra probablement vous orienter vers quelqu’un qui en a une. Vous pouvez également essayer de rechercher des vidéos sur YouTube (ou un autre site) en utilisant des mots-clés tels que « exercices pour homme à ventre plat » ou « entraînement abdominal pour homme à ventre plat ».
N’oubliez pas : Ce n’est pas parce que quelque chose ne fonctionne pas pour une personne que cela ne fonctionnera pas pour une autre ! N’abandonnez pas après avoir essayé quelque chose une seule fois – continuez d’essayer jusqu’à ce que l’un d’eux vous convienne !
Maintenant que vous savez comment obtenir un ventre plat homme, il est temps de commencer. Vous n’avez pas besoin d’équipement ou d’entraînement spécial, juste de motivation et de dévouement. Commencez par faire des crunchs et des levées de jambes tous les jours pendant deux semaines, puis alternez avec des exercices de planche pendant deux autres semaines. Le mois suivant, faites la même chose, mais ajoutez des exercices de cardio, comme la course ou le jogging sur un tapis roulant incliné ! Très vite, vous pourrez constater des résultats sur votre silhouette et votre état de santé.
